Kako preživeti in uspevati kot zelo občutljiva oseba, s Shonda Moralis

Intervju s Phil La Dukeom

Poštujte svoja darila. Kakšni so učinki tistih lastnosti HSP, za katere ste prej ali vi videli, da so negativni? Kakšne so prednosti in pozitivni stranski učinki visoke občutljivosti? Kako lahko to izkoristite kot svojo velesilo?

Kot del naše serije o tem, kako preživeti in uspevati kot visoko občutljiva oseba, sem imel užitek intervjuvati s Shondo Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, je zavestna trenerka za opolnomočenje žensk, govornica in psihoterapevtka v zasebni praksi. Ustanoviteljica BEA HIVE, mesečnega spletnega članstva za zaposlene, ambiciozne ženske, ki želijo v 5 minutah na dan stopiti s hrbtnega kolesa in igrati večje, se zdi, da Shonda verjame, da se ženske, ko se osvobodijo in ustvarijo življenjsko ravnovesje, sprostijo sposobnost za neverjetni dosežki. Avtorica večkrat nagrajenih dih, mama, dihaj: 5-minutna previdnost za zaposlene mame in dihaj, opolnomoči, dosega: 5-minutna previdnost za ženske, ki vse to počnejo, Shonda živi v Pensilvaniji z možem in dvema otrokoma, zelo rada se igra zunaj, trudi se izvajati tisto, kar pridiga, in je večna očaran nad tistim, zaradi česar ljudje klopijo.

Najlepša hvala, da ste to storili pri nas! Lahko našim bralcem poveste malo o sebi in o tem, kar profesionalno počnete?

Všeč mi je, da je kariera zanimiva in raznolika, čas pa si razdelim med pisanjem, sodelovanjem, govorjenjem in zdravljenjem strank psihoterapije v svoji zasebni praksi. Rada berem, se učim, sledim svoji radovednosti in delim, kaj odkrijem. Prepričan sem, da lahko s preprostimi, stalnimi majhnimi premiki v navadi ustvarimo življenja, ki nas prižgejo. Sem žena in mama dvema otrokoma, starim osem in osemnajst let.

Ali lahko pomagate našim bralcem določiti, kaj pomeni izrazito občutljiva oseba? Ali to preprosto pomeni, da se občutki zlahka poškodujejo ali užalijo?

Visoko občutljiva oseba (ali občutljivost za procesiranje senzorike) je prirojena lastnost, ki prizadene petnajst do dvajset odstotkov odrasle populacije. Kot pri vseh lastnostih tudi občutljivost obstaja na kontinuumu. Lahka boleča čustva so le en vidik mnogih. Ker možgani HSP-ji procesirajo in se globlje odražajo na svojem notranjem in zunanjem svetu, se tudi lažje preobremenjujejo in pretiravajo. Običajno opazujejo, preden delujejo, raje podrobneje analizirajo svoje izkušnje. HSP-ji so tudi ustvarjalni, vestni in opažajo podrobnosti, ki jih drugi morda ne. Po raziskavah je približno sedemdeset odstotkov HSP introvertov, kar pomeni, da je nasprotno intuitivno polnih trideset odstotkov HSP ekstrovertov.

Ali ima visoko občutljiva oseba višjo stopnjo empatije do drugih? Ali je visoko občutljiva oseba užaljena zaradi škodljivih pripomb o drugih ljudeh?

Da in pogosto. HSP imajo močan občutek empatije in čustvene reakcije, kar vodi do visoke stopnje občutljivosti - čustveno, psihično, fizično in vedenjsko. Ker se tako močno sočustvujejo z drugimi, doživljajo tudi bolečino in bolečine drugih. HSP-ji se zagotovo lahko čutijo užaljeni v imenu drugih.

Ali ima visoko občutljiva oseba večje težave z določenimi deli popularne kulture, zabave ali novic, ki prikazujejo čustveno ali fizično bolečino? Lahko razložite ali podate zgodbo?

Medtem ko si lahko mnogi, ki niso HSP-ji, ogledajo film in si predstavljajo, kako se počutijo liki, HSP-ji v svojih telesih močno doživljajo, kako si predstavljajo, da se liki počutijo negativno ali pozitivno. Navzočnost je, da HSP-ji doživljajo srečo, veselje in strahospoštovanje. Slaba stran je seveda njihova akutna osebna neprijetna izkušnja opažene telesne in čustvene bolečine.

Ali lahko prosim delite zgodbo o tem, kako je zelo občutljiva narava ustvarila težave nekomu v službi ali družbi?

Sarah, zadnja študentska šola, se zadnje leto ukvarja z zdravljenjem občutkov tesnobe. S pomočjo terapevta je Sarah spoznala svojo naravo HSP, zato se je naučila namerno vzpostaviti in zaščititi navade samooskrbe, namenjene polnjenju njenih preveč podaljšanih baterij. Sarah je zavedala, kako pomembna sta za dobro počutje in sposobnost vsakodnevnega spoprijemanja z življenjem kot HSP, meditirala je, dolgo tekla na prostem in veliko brala, veliko časa je preživela v samostojnih opravilih.

Se pravi do pred nekaj meseci, ko je prišel tudi Sam. Sara je bila s Samom predstavljena na zabavi sodelavca, kjer so se takoj povezali in odšli v miren kotiček, da bi razpravljali o svoji skupni ljubezni do glasbe, knjig in na prostem. Od tega trenutka sta bila dva skoraj nerazdružljiva. Pred časom pa se je Sarah ob izteku preveč skupnega časa začela počutiti razdražljivo in se je znašla hrepeneti po bolj solističnem času.

Sprva se je Sam užalil, ko je Sarah utihnila, želela biti sama ali hrepenela, da bi zapustila zabavo, ko se je začela. Sarah se je borila s tem, kako vprašati, kaj potrebuje, in težko, celo zase, uskladiti svojo potrebo po času sama s svojimi poglobitvami in omikanimi občutki do Sama.

Sarahin terapevt jo je pozval, naj s Samom deli izkušnje HSP - kako to vpliva na njene misli, čustva in vedenja - kar omogoča Samu, da bolje razume in spoštuje njihove razlike. Namesto da bi Sarahino solistično hrepenenje personaliziral, se je Sam naučil spodbujati k lastnim potrebam, vključno s tem, da redno preživlja čas sam.

Če Sarah ne bi bila tako samozavestna in odkrito komunikativna s Samom, bi njena potreba po ponovnem polnjenju verjetno privedla do morebitnega razkola med njima. Čeprav partnerji brez lastnosti HSP morda popolnoma ne razumejo notranjega življenja svojega ljubljenega HSP, se lahko z odmerkom zdrave komunikacije izobrazijo in prilagodijo potrebam svojega partnerja, oba živita srečno do konca - skupaj. (Sam in Sarah sta še vedno močna.)

Kdaj se raven občutljivosti povprečnega človeka dvigne nad družbeno normo? Kdaj je kdo viden kot "preveč občutljiv"?

Znak se dvigne nad družbeno normo, kadar vpliva na delovanje podjetja, doma ali življenja na splošno. Ko bodo HSP prepoznali svojo občutljivost za to, kar je, jim bodo v življenju že večkrat govorili, da so "preveč občutljivi." Nek barometer občutljivosti je odvisen tudi od kulture, vzgoje in tega, kako so občutljive v svojem življenju oblikovale vplivne figure.

Ko človekova občutljivost še naprej negativno vpliva na njeno osebno ali poklicno življenje, je morda čas, da poišče navodila s terapevtom - ne toliko za treniranje občutljivosti iz njih, ampak za učenje prilagajanja in obvladovanja v svetu, ki ni vedno ugoden na izzive HSP.

Prepričan sem, da biti visoko občutljiv tudi za nekatere prednosti. Nam lahko poveste nekaj prednosti, ki jih imajo visoko občutljivi ljudje?

HSP-ji so bolj intuitivni, skrbni, empatični in so zato prisiljeni, da delujejo v imenu drugih. So domiselni, kreativni in globoko misleči. HSP-ji so prav tako pozorno opazovani, čutijo občutljive odtenke in glasovne intonacije ter so spretni pri branju neverbalnih besed. (To je tisto, kar se ne reče, ampak ga drugi govorijo prek govorice telesa.)

Ali lahko delite zgodbo, da ste naleteli na to, da je bila velika občutljivost pravzaprav prednost?

Konec delovnega dne se je Tara, psihoterapevtka HSP, odpravila pobrati otroke iz šole. Ko je njen pisarniški telefon začel zvoniti, je na kratko razmišljala, da bi klic preusmerila na glasovno pošto, a namesto tega spontano odgovorila. Na drugem koncu je moški poizvedoval o prihajajočem razredu, ki ga je gostila. Tara je čutila, kako tiho vzdihuje, obžaluje svojo impulzivnost. Klic sem lahko vrnila zjutraj, je pomislila. Zdaj bi zamudila svoje otroke.

Tara je bila pripravljena zaključiti klic, nekaj subtilnega v moškem glasu je zastalo, sesti naravnost na svoj stol in še naprej govoriti. Pozneje bo pripovedovala, da ničesar o njegovih besedah ​​ni prenašalo stiske; opozorila jo je globoka žalostna intonacija v njegovem glasu.

Po nekaj minutah nežnega sondiranja je mladenič priznal, da se v resnici počuti aktivno samomorilno. Tara, ki ga je sočutno usposobila, je ostala na telefonu, dokler se ni napotil na urgenco in bil sprejet na zdravljenje, saj so ji zelo dojemljive sposobnosti zelo verjetno rešile življenje. Odmrznjena od srečanja je Tara spoznala, kako neprecenljiva je lahko njena sposobnost, da se uglaša v čustva drugih. Ko je prišla do svojih otrok in opisala negotovo situacijo, se ji je hitro pozabila.

Zdi se, da ni preveč škodovati. Kakšna je črta med empatičnim in visoko občutljivim?

Ne glede na to, ali smo preprosto empatični ali zelo občutljivi, težave nastanejo, kadar namerno ne postavimo zdravih meja. Vzpostavitev in ohranjanje zdravih meja pomeni, da zlahka ločimo med lastnimi in tujimi mislimi in čustvi. Zavedamo se, da ne moremo popraviti nekoga drugega - če jih bomo morda vodili in podpirali, morajo to delo opraviti sami. Včasih to pomeni, da se sprijaznimo s tem, da bi lahko druga oseba ostala obtičana v svojih nezdravih vzorcih.

Čeprav so HSP močno prizadevani za pomoč tistim, ki potrebujejo pomoč, jih bo morda treba opozoriti, da ne morejo samsko rešiti celotnega sveta in vseh njegovih prebivalcev. Ni mogoče rešiti vsega in ne želijo se vsi popraviti. Izbira pomoči na jasno opredeljene načine, hkrati pa tudi samooskrba, je najboljša ponudba za preprečevanje izgorelosti pri HSP.

Socialni mediji so pogosto lahko ležerni. Kako socialni mediji vplivajo na zelo občutljivo osebo? Kako lahko zelo občutljiv človek izkoristi prednosti družbenih medijev, ne da bi se s tem premagal?

To ne velja samo za HSP, ampak za vse nas!

Upoštevajte, da večina ljudi deli samo pozitivno izkušnjo svojega življenja. Vsi se včasih borijo.

Ko prepoznate kanček zavisti, razmislite, kaj so te vleke pri vas. Več namena v vašem življenju? Družbene povezave? Pustolovščina? Zdrav način življenja? Kaj je ena majhna sprememba, ki jo lahko naredite v tej težnji?

Nehaj primerjati. Oziroma, ko opazite, da se primerjate z drugimi, se ponudite malo sočutja, nato pa vrnite pozornost na svoje življenje in na tisto, za kar pravzaprav obvladujete.

Uporabljajte družbene medije v majhnih odmerkih. Bodite pozorni, kako se počutite, ko ste z njim preživeli čas. Žalostno? Zavist? Izpuhteno? Demoralizirano? Če je tako, upoštevajte in se temu ustrezno prilagodite. Uporaba časovnika za kratek dnevni prijavo ali občasne poste v družabnih medijih lahko pomaga.

Kako bi svojemu pacientu svetovali, naj se odzove, če jih nekaj sliši ali vidi, da jih moti ali jih prizadene, drugi pa komentirajo, da je to malo ali da je manjše?

Najprej je vaša izkušnja. Nikogar drugega ni, da ga minimizira ali razveljavi. Preprosto zato, ker jo nekdo drug dojema drugače, vaše percepcije ne naredi nič manj relevantnega ali resničnega. Spoštujte to in ga posedujte.

Izberite svoje bitke. Samo zato, ker se počutite prizadete, še ne pomeni, da se je treba z njo soočiti. Namesto tega lahko pridejo časi, ki jih izberete, da jih opazite, poimenujete izkušnjo, se ponudite sočutju in nato prepustite. Upoštevajte, da to ni enako kot obsojanje ali dopuščanje nepoštenega ravnanja, temveč namerno odločanje, kdaj je vredno vaše energije in časa, da se lotite tega.

Uporabite "Čutim izjave", da predstavite svoj notranji svet. Počutim se boleče, ko se tako pogovarjaš z mano. Zdi se, kot da ste jezni na mene, ko uporabljate ta ton. Počutil sem se preobremenjen in izčrpan, ko smo bili na tej gneči. Vztrajno sporočite svojo percepcijo.

Poglejte zunanjo perspektivo. Delite situacijo z zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom, ki lahko objektivno oceni vaše izkušnje in po potrebi ponudi alternativne poglede.

Katere strategije priporočate svojim pacientom za premagovanje izzivov, ki so pretirano občutljivi, ne da bi spremenili svojo skrbno in empatično naravo?

Vadite previdnost.

Človek se lahko nauči čutiti v celoti in ga sprožiti zunanji dražljaji in ne reagirati. Ta pristop je drugačen od nagajanja čustev ali pretvarjanja, da ne obstaja. Zdrav način obvladovanja je prepoznati, imenovati, dovoliti (ne upirati se ali se boriti proti) in nato izbrati, kako se odzvati. Šele nato prestopimo iz reaktivnega načina. V tej kratki pavzi lahko podvomimo v zgodbo, ki jo sami pripovedujemo o situaciji, in ocenimo njeno veljavnost, resnost in potrebo po ukrepanju.

Poiščite terapevta, ki bo spoštoval vaše lastnosti HSP in vam lahko pomagal pritegniti te spremljevalne velesile.

Vadite samoskrbo religiozno.

Izobražite svoje ljubljene o tem, kako je biti HSP.

Kateri so "miti", ki bi jih radi razbremenili, da ste visoko občutljiva oseba? Lahko razložite, kaj mislite?

Da so HSP namerno dramatični.

Občutljivost je prirojena lastnost. HSP intenzivno sprejemajo in obdelujejo dražljaje, zato so njihove izkušnje enako resnične in točne, kot veljajo za ne-HSP.

Da se ne bodo nikoli spremenili.

Dobra novica je, da se lahko zelo občutljivi tipi vljudno premaknejo v središče občutljivega kontinuuma in se naučijo uporabljati nekatere pozitivne atribute HSP, kot so empatija, intuicija in vestnost kot velesile, obenem pa spreminjajo svojo miselnost, da zmanjšajo škodljive.

To, da je HSP, je negativno.

Kot smo videli, obstaja veliko občudovanja vrednih lastnosti HSP.

Kot veste, je eden od izzivov biti zelo občutljiva oseba škodljivo in zaničevalno mnenje: "zakaj ne moreš preprosto prenehati biti tako občutljiv?" Kaj menite, da je treba storiti, da bo jasno, da preprosto ne deluje tako?

Članki, kot je ta, so odličen začetek! Javnost moramo poučiti o HSP, ne le zato, da jih bodo lažje razumeli, ampak tudi, da bi povečali strpnost in spoštovali vse naše razlike, izkušnje in reakcije. Kakovost, ki se šteje za primanjkljaj, je skoraj vedno mogoče opredeliti kot prednosti, če smo pripravljeni biti odprti in radovedni.

Ali lahko z nami delite svojih 5 stvari, ki jih morate vedeti, da preživite in uspevate kot zelo občutljiva oseba? Navedite zgodbo ali primer za vsakega.

  1. Spoznaj sebe. Samozavedanje je močno in ključno za upravljanje življenja kot HSP. Začnite vsakodnevno meditacijsko prakso, da povečate zavedanje svojih misli, telesnih občutkov, čustev in vedenja. Šele tako lahko resno izboljšate svojo sposobnost samoregulacije.
  2. Poštujte svoja darila. Kakšni so učinki tistih lastnosti HSP, za katere ste prej ali vi videli, da so negativni? Kakšne so prednosti in pozitivni stranski učinki visoke občutljivosti? Kako lahko to izkoristite kot svojo velesilo?
  3. Izobražite tiste okoli sebe. Delite ta članek z njimi. Dajte jim vedeti, kakšen občutek si biti ti.
  4. Dajte svoja darila v uporabo. Kaj vas kliče? Morda boste morali zavladati v svoji želji, da bi rešili svet, a vsekakor izberite razlog, ki vam govori, se potopite in začnite.
  5. Vadite samooskrbo. Meditacija, vadba, solo čas, zdrave meje. Če se mučite, se posvetujte s terapevtom.

Ste oseba, ki ima velik vpliv. Če bi lahko navdihnili gibanje, ki bi prineslo največ dobrega za največje število ljudi, kaj bi to bilo? Nikoli ne veš, kaj lahko tvoja ideja sproži.

Všeč mi je, da ljudem ozaveščam ljudi, da lahko stopijo s hrbtnega kolesa zasedenosti, se igrajo večje in sprostijo svoje velesile na svetu. Verjamem, da se nam, ko v življenju pristopimo do malo miru, odpremo zmogljivosti za velike dosežke in prispevamo k večjemu dobremu. Svet nas potrebuje!

Kako vam lahko naši bralci sledijo na spletu?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Hvala za ta fantastični vpogled. Izredno cenimo čas, ki ste ga porabili za to.

O avtorju

Phil La Duke je priljubljen govornik in pisatelj z več kot 500 deli v tisku. Prispeval je k podjetnikom, podjetju Monster, Thrive Global in je objavljen na vseh naseljenih celinah. Njegova prva knjiga je neviden pogled na varnost delavcev, saj vem, da so moji čevlji nevezani! Brigaj se zase. Ikonoklastni pogled na varnost delavcev. Njegova najnovejša knjiga je Lone Gunman: Prepisovanje priročnika o preprečevanju nasilja na delovnem mestu, ki je na seznamu 49 knjig, ki jih močne ženske podrobno preučujejo, na 16. mestu. Njegova tretja knjiga "Blood In My Pockets Is Blood On Your Hand" je pričakovana marca, nato pa bo sledil film Loving An Addict: Collateral škoda of Opioid Epidemic, ki naj bi izšel junija. Spremljajte Phil na Twitterju @philladuke ali preberite njegov tedenski blog www.philladuke.wordpress.com